SETUP A

• ideal für die Anfänge
• günstigeste Variante
• aufstockbar

Diese Dinge brauchst du auf jeden Fall für vielseitiges abwechslungsreiches Training. Dabei musst du nicht das Teuerste kaufen, aber auch nicht so billig, dass du nachkaufen musst, weil dich dein Equipment frustriert. Meine Startausrüstung:

• Langhantelstange in einem Stück – vergiss alle anderen schraub- oder steckbaren Langhantelstangen. Du brauchst nicht die teuerste Stange kaufen. Diese LH-Stange von Amazon macht es auf jeden Fall. Ich habe sie von Anfang an, und sie ist bis jetzt noch nicht gerostet.

• 2 Kurzhantelstangen oder gleich ein Kurzhantelset – achte auf durchweg metallene Ausführung , hier kommst du ohne viel SchnickSchnack aus.

• Hantelbank mit Langhantelablage und verstellbarer Rückenlehne damit du auch Schrägbankdrücken und Schulterdrücken ausführen kannst. Die              Multifunktionsbank von EDC Germany vereint diese Merkmale und du hast noch ein Curlpad dran. Das nutze ich für alle möglichen Übungen. Ein klarer Zugewinn.

Hantelscheiben – nimm hier bitte Metallscheiben und nicht Kunststoff. Plastikscheiben sind breiter und nehmen auf der Stange zuviel Platz ein, so dass zu irgendwann gezwungen bist Metallscheiben zu kaufen, weil du nicht soviel Gewicht auf die Stange packen kannst, wie du für dein Training mittlerweile bräuchtest. Je nach Trainingsstand, Körpergewicht- und größe, und deiner Motivation, zwischen den verschieden Übungen die Scheiben ab zu nehmen und draufzulegen(sehr nervig und zeitraubend), wählst du die Anzahl der Scheiben. 

SETUP B

• für Fortgeschrittene
• mehr Übungsauswahl
• erweiterbar

Du gelangst an den Punkt, an dem du dir mehr zumuten willst und eine größere Übungsauswahl zur Verfügung haben möchtest. Vielleicht brauchst du mittlerweile auch mehr Gewichtsscheiben als im Setup A.
Zum Setup A habe ich mir im Laufe der Zeit ein paar zusätzliche Zielerfüller ins Haus geholt.

• Latzugturm – dieses Gerät ist derartig vielseitig einsetzbar, dass sich die eher günstige Investition auf jeden Fall lohnt. Du kannst deine Rückenmuskulatur, vor allem den Latissimus sehr gut entwickeln, Defizite bei Klimmzügen ausmerzen, einen größeren besseren Trizeps antrainieren, weil du ihn viel besser treffen kannst, und sogar deine hintere Schulter mit Face pulls trainieren. Verschiedene Griffvarianten helfen dir deine Muskeln unterschiedlich zu treffen, bzw. völlig andere Übungen zu machen. Kaufe dir einen Taugriff(!) z.Bfür Trizepstraining und Facepulls und einen Rudergriff, und du hast unzählige Möglichkeiten.

Ich habe mir gleich dieses Set geholt.

• SZ – Stange  - damit hast du eine höhere Bandbreite an Übungen zur Verfügung. Ich liebe die Frenchpress/Skullcrushers für den Trizeps mit der SZ-Stange auszuführen. Das Feeling an der SZ-Stange ist anders als an der Langhantel. Diese SZ-Stange von Gorilla Sports hält bis 180kg und ist vergleichsweise günstig.

SETUP C

• riesige Übungsauswahl für nahezu jede Muskelgruppe möglich
• nahezu perfektes Home-Gym ( keine Grenzen gesetzt)

Irgendwann erreichst du ein Plateau an dem du mit den üblichen Übungen und Gewichten nicht mehr weiter kommst. Oder du einfach mehr Abwechslung in dein Training bringen willst. Ergänze dein Homegym um die ein oder andere Option und du wirst weiter Fortschritte machen. Ich habe auch schon viel Mist gekauft und ausprobiert. Davon verschone ich dich aber und zeige dir welche Geräte sich als gut erwiesen haben. 
Im Laufe der Zeit sind bei mir folgende Dinge dazu gekommen.

• Rack/Langhantelständer - Für ordentliche Kniebeuge und deinem Rücken zur Liebe empfehle ich dir die Anschaffung einer stabilen Langhantelablage. Nach der letzten Kraft raubenden Wiederholung Langhantelrudern kannst du die Stange in die Ablage legen. Ich genieße das sehr, da es meinen Rücken entlastet. Dagegen spricht, das jedes Ablegen und Aufheben eine Kreuzhub wäre, also gut für die Steigerung körpereigener Wachstumshormone. Trotzdem macht dieses Teil dein Workout sicherer und effektiver. Denke an das Schultertraining mit der Langhantel. Ein Langhantelständer erleichtert das erheblich. Dieses Squat Rack von Gorilla Sports hält bis zu 250kg Stand und wackelt nicht herum, so wie andere Geräte, die ich getestet gesehen habe. Achte beim Kauf darauf, dass deine Langhantel passt. Das klingt komisch , wenn aber der Abstand der Stützen des Racks der gleiche ist, wie der Abstand zwischen den Hantelscheiben hast du ein Problem. Das empfohlene Rack ist in der Breit und in der Höhe verstellbar, so dass dieses Problem für dich keine Rolle spielt.

Dipständer – wenn du eine gut entwickelte "untere" Brust und einen starken Trizeps willst, brauchst du eine Möglichkeit Dips auszuführen. Zwei Stuhllehnen stellen eine Möglichkeit dar. Da du aber nicht in der Notaufnahme landen willst, sondern gesund aus dem Workout kommen willst, setzte lieber auf die Stabilität und Funktionalität eines günstigen Dipständers. Als extrem vielseitiges Trainingsgerät haben sich diese kleinen Barren von K-Sport erwiesen. Du kannst nicht nur Dips machen, sondern auch super deinen Rücken trainieren. Einzeln oder miteinander verbunden bereichern sie dein Training immens.

HOL MEHR RAUS - MIT DEM RICHTIGEN ZUBEHÖR

Diese Dinge sind Problemlöser und ich möchte sie nicht mehr missen.

• Klammern zur Befestigung der Hantelscheiben an der Stange ( das Auf- und Abschrauben der Halterungen an den Hantelstangen nervt und stellt zwischen den Übungen einen großen Zeitverlust dar)

• Handschuhe (optional, je nachdem wieviel Hornhaut zu entwickeln möchtest). Ich achte beim Kauf auf Waschbarkeit und auf Schutz für die Handgelenke(z.B. bei schwerem Bankdrücken hillfreich). Deine Handschuhe sollen im Training vor allem mehr Grip bieten. 
• Die FITGRIFF Fitnesshandschuhe V2 erfüllen diese Kriterien zur Gänze und kommen ohne Leder aus.

• Zughilfen/Schlingen (wenn die Hände und Unterarme bei Klimmzügen schon aufgiben kann der Lat vielleicht noch ein bis zwei Wiederholungen rausfeuern. Gepolsterte Schlingen ermöglichen dir das und kosten nicht die Welt.

• Therabänder/ Deuserband Das Original (denke an die kleinen Muskeln)